Если вам надоело лежать на диване, вы чувствуете себя неловко и неуверенно в собственном теле и появилось желание кардинально изменить себя и собственную жизнь, займитесь бодибилдингом. Краткая инструкция поможет двигаться в правильном направлении.

Шаг № 1 – визит к врачу

Начать необходимо с полного обследования организма. На этом этапе важно получить комплексные показатели состояния здоровья. Важные показатели: артериальное давление, уровень холистерина/триглицеридов, уровень глюкозы, для женщин – плотность костей.

Шаг № 2 – очищение от мусора

Бодибилдинг предполагает здоровый образ жизни. Выбросьте из холодильника вредные продукты – пирожные, печенье, торты, копчености, майонез и т. д. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши взгляды, не отговаривают от тренировок, не склоняют бросить глупую затею, призывают не отказываться от удовольствий. Поставьте здоровый образ жизни во главу угла. Думайте позитивно, во всем ищите положительные моменты. Хвалите себя даже за крошечные достижения.

Шаг № 3 – покупка полезных продуктов и спортивной формы

Отказаться от соблазнов легче, если максимально исключить их из жизни. Заполните холодильник и кухонные шкафы полезными продуктами – крупы, орехи, растительное масло, овощи, фрукты, рыба, консервы из лосося и тунца, йогурты, творог, нежирные сорта рыбы и мяса. Эти продукты обеспечат организм необходимыми строительными материалами и полезными веществами.

Купите себе качественную удобную форму и инвентарь: кроссовки, майки, шорты, футболки, полотенце, гири, гантели, эспандер, скакалку.

Шаг № 4 – подготовка к серьезным нагрузкам

Если ранее вы не посещали спортзал, начните с легких тренировок, чтобы помочь организму переключиться на тяжелую работу.

Легкие кардионагрузки, например, спортивная ходьба 3-4 раза в неделю по 15-30 мин. разовьет подвижность, нормализует работу сердца.

Выполняйте несложные силовые упражнения дома – отжимания, подтягивания, приседания, выпады, скручивания. Выполняйте упражнения без отягощения. Вы почувствуете собственные мышцы, будете ощущать себя в спортзале более комфортно.

Шаг № 5 – самоконтроль

Откажитесь от вредных привычек. Ограничьте курение, употребление алкоголя, наведите порядок в свое жизни, спите не менее 8 часов, избегайте стрессов, практикуйте различные методики борьбы со стрессом. И главное, придумайте мотивацию, которая не позволит свернуть с намеченного пути. Это может быть группа единомышленников, спортивная грамота за первое место в соревнованиях, красивое тело для любимой девушки. У вас должно быть непоколебимое желание достичь успеха любой ценой.

Шаг № 6 – постановка целей

Ставьте четкие и конкретные цели. Старайтесь, чтобы цели сочетали в себе физические и качественные изменения. Например, сбросить 2 кг и пробежать 2 км за 10 минут. Цель должна быть желанной. Это увеличивает шансы на ее достижение.