О терренкуре точно слышали те, кто посещал оздоровительные курорты или проходил курс восстановительного лечения. Это вид ходьбы по пересеченной местности с точно проработанным маршрутом. При разработке маршрутов учитываются расстояние, высота над уровнем моря, углы наклона троп и другие факторы, влияющие на эффективность метода терапии. В результате организм получает дозированную нагрузку, которую определяет врач, в зависимости от индивидуальной выносливости и состояния организма.

Терренкур включает элементы спортивной ходьбы, но это точно не спорт. Книжки спортсмена людям, занимающимся терренкуром не выдаются, разряды и звания не присваиваются. Цель терапии – восстановление здоровья и поддержания его в оптимальном состоянии. Задачи установить рекорд в скорости прохождения маршрута перед терренкуром не стоит.

История возникновения терренкура

Основоположником ландшафтотерапии считается немецкий профессор М. Эртель. Страдая искривлением позвоночника и деформацией грудной клетки, Эртель в 1885 году отправился в Альпы и занялся ходьбой. Вначале он ходил по ровной местности, но вскоре стал усложнять маршрут, подниматься на возвышенности. При этом он почти не ощущал усталости, хотя со временем продолжительность занятий доходила до 9 часов в день. Со временем у него пропала одышка, повысилась выносливость организма и общее самочувствие.

Профессор начал изучать метод и практиковать его среди пациентов. Практика получила одобрение и вскоре распространилась в Европе и по миру.

Правила терренкура

Приступая к занятиям терренкуром, учтите следующие правила:

  • используйте удобную обувь без каблука, просторную, не стесняющую движений одежду
  • дышите правильно: при восхождении следует дышать носом, глубоко и ритмично, выдох всегда продолжительнее вдоха (вдох – на 2-3 шага, выдох – на 3-5 шагов)
  • на ровной местности и во время спуска темп движения ускоряется, при подъеме в гору замедляется
  • не разговаривайте в пути
  • следите за осанкой, спина должна быть ровной, плечи расправленными
  • если чувствуете усталость – сделайте перерыв на отдых, выполните несколько упражнений на расслабление мышц и упражнения, восстанавливающие дыхание
  • если чувствуете дискомфорт, испытываете головную боль или усталость – прекратите занятия

Ограничений не устанавливается только на эмоциональную составляющую терренкура. Во время занятий можно сколько угодно любоваться ландшафтами, наполняясь положительными эмоциями.

Кому показан терренкур

Для занятий терренкуром не обязательно отправляться в санаторий, где имеются специально проложенные маршруты. Заниматься можно самостоятельно, прислушиваясь к собственному организму.

Терренкур показан практически всем людям, особенно тем, у кого наблюдаются проблемы с дыхательной, мышечной, костной системой, системой кровообращения. Улучшая работу всех перечисленных систем, терренкур оказывает положительное влияние на обмен веществ и на психику, комплексно влияет на весь организм в целом. Также, это отличный способ решить проблему малоподвижного образа жизни без усилий и с удовольствием.