Лого портала поставщиков
Я зарегистрирован на портале поставщиков

Наступает период, когда любительский спорт становится неотъемлемой частью жизни, частью личности и важным фактором саморазвития. Школьные и студенческие мероприятия дают базу для физического совершенствования и спортивных достижений.

Основной принцип при занятиях спортом – выявить оптимальное соотношение объема труда и отдыха. Тренировка любым видом спорта подразумевает разрыв мышечной ткани, которой необходимо восстановиться в течение определенного периода, истощение организма энергетически и физически.

Перетренированность или отсутствие периода восстановления может привести к следующим осложнениям:

  • быстрая утомляемость и сонливость;
  • отсутствие прогресса в спортивных тренировках или их регресс;
  • постоянная боль в мышцах;
  • раздражительность и депрессивность;
  • сниженный уровень иммунитета, аритмия или тахикардия;
  • демотивация и безответственность.

К примеру, подросток желает получить значок 3 разряд и начинает усиленные тренировки. В итоге вместо значка он получает несколько месяцев физического восстановления и отдыха.

5 основных правил быстрого восстановления

Правила восстановления после изнурительных или не очень тяжелых тренировок можно условно разделить на пять основных групп:

  • Гигиенические средства восстановления подразумевают массаж, контрастный душ, все виды бань и т.д.
  • Педагогические средства выражаются в правильном построении тренировочного процесса, рациональном распределении нагрузки на все виды мышц, баланс объема и интенсивности тренировок, распределение времени нагрузок и отдыха и т.д.
  • Физиотерапевтическое восстановление включает физиотерапию и аэроионизацию, а также тепловые, световые и водные процедуры.
  • Психологическое восстановление особенно актуально после спортивных соревнований. Быстрая нормализация нервно-психического состояния спортсмена способствует комфортному и ускоренному физическому восстановлению.
  • Медико-биологические средства восстановления – полноценный сон, комплексное питание и витаминизация организма, фармакологическая и компрессионная поддержка.

Профилактика перетренированности вышеописанными методами повысит выносливость, увеличит силовой потенциал и поддержит метаболический баланс организма.